• 包子馒头吃腻了,来感受一下印度早餐

  • 发表时间:2020-04-07 17:20 | 秀站网 | 点击数:
  • 包子馒头吃腻了,来感受一下印度早餐


    食材简单,营养搭配均衡,单人份热量484大卡,是一餐高蛋白质早餐

     

     

    食材清单:

     

    豌豆------------30克

     

    青豆------------30克

     

    莴笋------------60克

     

    胡萝卜--------100克

     

    番茄-----------140克

     

    洋葱-----------140克

     

    土豆-----------200克

     

    鸡胸脯肉-------200克

     

    米饭------------450克

     

    配料:

     

    菜籽油-----------10克

     

    盐-----------------2克

     

    淀粉---------------5克

     

    料酒---------------5克

     

    咖喱块------------30克

     

     

    先把鸡胸肉切丁,鸡胸肉低脂肪,高蛋白,减肥,健身的优质食材

     

    放入5克淀粉,5克料酒,拌匀腌制一会儿

     

    鸡胸肉口感好,还便宜,烹饪方法也非常多样,是我们家常备的食材

     

     

    腌制鸡胸肉的时间,把其它食材也切丁备用

     

     

    材料准备完成,锅中加10克菜籽油,先放鸡胸肉翻炒一下

     

     

    放入番茄丁,炒出汁,番茄提汤味,有点微酸,口感会更好

     

     

    然后放入其它蔬菜,翻炒一下

     

     

    蔬菜炒热后,加入2000毫升清水,再放入咖喱块,大火煮5分钟左右

     

     

     

    煮到汤汁浓稠就可以了,都是易熟的材料,不需要煮得太久

     

    加2克盐,搅匀一下,就可以盛出装盘了

     

    可以配米饭,也可以配馒头或花卷,咖喱很开胃,早餐吃好,整天都精神饱满


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