• 运动减肥,为何越跑腿越粗?

  • 发表时间:2019-04-24 10:32 | 秀站网 | 点击数:
  • 运动减肥,为何越跑腿越粗?

    管好嘴,迈开腿,膳食科学营养,好身材自然在招手。
    但是呢,上周有亲给佳佳留言:"说自个已经管住嘴,迈开腿,每晚跑个3000米,但是呢,感觉自个,越跑越壮,2条腿越跑越粗。"反正呢,感觉就是,自个的体重,如泰山般岿然不动。


     


    要搞清楚,这位朋友跑步为何,越跑腿越粗,俺们秉着探索真相,举一反三精神。
    先搞清楚,跑步这个运动,对减肥人群影响。
    跑步减肥到底好不好?
    首先,体重大,尤其是上半身过胖,即使爬山走路,也会对膝盖关节造成,很大危害。你也许没想过,膝盖承受的局部压力,可达到体重三倍。所以呢,很多超重人群,除了走路气喘,大多也伴随膝盖疼痛情况。特别是上下楼梯,爬山负重运动时,膝盖软骨遭受的负荷长期超过极限,会导致不可逆损伤。


     


    所以,健康减肥,是一门专业技术活。超重人生,走路过多,容易腿疼人生,不提倡跑步减肥。
    跑步减肥,到底效果如何?
    有人说跑步减肥无效,因为自个跑了没瘦。假如有此情况,要从饮食和运动量考虑。要知道,管好嘴,迈开腿,少吃多动。消耗能量大于摄入能量,任何地球生物,必定会瘦。
    能量守恒的规则,比金针菇还要真。你确定自个突破了,自然法则?


    既然跑步肯定能减肥,为何有人说自个【越跑腿越粗,越跑越壮实】?
    假如你觉得自个越跑越胖,肯定存在一个问题,【吃的比消耗的多,甚至多的多】。分享一个国外故事,美国有一个节目,营养师帮助参赛者减肥,有一名叫露西女生,像营养是诉苦,自己按照减肥食谱吃饭一个月,但是呢,根本没有任何用。
    接着呢,把自己的食谱记录给评委看。为了一周,露西被安排进24小时可以监控观察屋,监督减肥。露西减肥失败谜团也被揭开,一日三餐正餐,露西都认真记录。


    但是呢,早餐过后甜品,高糖饮料。午餐过后,水果拼盘,甜品下午茶。晚餐过后,露西糖沙发吃的甜甜圈,露西,都没有记录在三餐中。
    更关键的是,整整七天持续观察,露西几乎每天都这么吃着度过。理由很简单,露西认为,这些不属于主食,也不属于三餐,所以没必要记录!!!
    假如你有过,不吃也胖的经历,其实该仔细考虑下,你真的没有吃么?还是你觉得没有吃多少呢?是否需要,360度无死角的,和露西一样记录下?
    控制饮食,管好嘴,迈开腿,越跑越胖,是不可能滴!
    但是呢,那么关于越跑腿越壮,这到时有可能滴!
    其实当你跑步时,腿部肌肉会随着锻炼,变得粗壮。但是呢,假如你坚持长跑运动,其实你的肌肉会变得更细更长,变得纤细。你看一下所以马拉松选手,基本个个都是,修长腿形。


    但是呢,假如你喜欢短距离,快速冲刺跑,这属于无氧运动。在运动过后,在配合蛋白质,营养补充。你的腿,的确会变的越来越壮,越来越粗。这个原理,和健身人群,撸完铁后补充蛋白,练麒麟臂原理一样。
    偏胖人群,想要减肥,到底要不要跑步?
    一般偏胖者,适合长距离慢跑,每次持续时间45分钟以上。可以达到燃烧脂肪效果。但是呢,假如特别胖,胖到平时走路,都喘。是不建议跑步减肥的,因为对膝盖关节损伤太大。可以用游泳代替,初期建议配合轻断食,科学饮食先减去部分体脂体重。


    科学减肥,三分练七分饮食。
    每天一点营养学,让健康变得更简单。
    关注营养师佳佳,变得更美更瘦更自信。


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