• 减肥小妙招,坚持“二三三法则”

  • 发表时间:2019-08-26 21:14 | 秀站网 | 点击数:
  • 减肥小妙招,坚持“二三三法则”

    生活美食千千万,多吃多喝身体胖,吃和胖一直是一对难兄难弟,想要苗条的身材就只能少吃,想要吃遍美食就只能挺着小肚腩。要想让两者平衡,鱼与熊掌兼得,生活上的细节就要做到细之又细,调理好身体的吸收消化功能。

    如果你能坚持去运动,无论是打球,游泳还是健身,只要热爱一样,那么减肥也就不是难事了,但是你根本对运动没有兴趣,那么你就要学会小编的二三三法则了,只需2个月让你瘦下来!

    减肥小妙招,坚持“二三三法则”,2个月让你暴瘦下来

     

     

    那么,二三三法则是什么?

    ⑴.早起二要

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    喝一杯水。

    早晨洗漱干净后,先不要吃早餐,一杯温水下肚,给身体补充水分,稀释血液浓度,同时为肠道的运作提供一个湿润的环境,促进排便,还能让细胞提升代谢。

    吃早餐。

    早餐距离上一餐的摄入已经将近12个小时了,身体已是饥饿,无精打采的状态了,你需要均衡的营养搭配,优质碳水、蛋白是两大元素不能少。一般建议的搭配不要选择油条,要选择八宝粥或者全麦面包,搭配鸡蛋跟牛奶。

    ⑵.中午三要

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    吃饱。

    午餐不要不吃或者只吃一点。因为中午是一天的中间地带,要高蛋白和适量碳水摄入,多吃蔬果,保证8分饱,这样才能有充沛的体能,还能避开下午茶。

    多走动。

    饭后不能立刻坐下,食物在胃里非常容易堆积在小腹上,大家要先走动或者站立20分钟,提高消化能力。

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    小憩一下。

    饭后大家都会感到困意,这是血糖上升的表现,30分钟的午睡休息时比较合理的,能够让大脑得到休息,让你下午有精神工作,提高办事效率。

    ⑶.晚上三要

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    少吃碳水。

    少吃碳水主食,小半碗即可。少吃高糖分水果,多吃低热量的西柚、柠檬、百香果等水果,多吃蔬菜、多喝水。

    过8不食。

    太晚进食胃部消化能力不足,很容易在睡觉的时候,将热量储存成脂肪堆在腰上。争取8点前进食,8点后不吃东西,更别吃什么宵夜。

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    尽量早睡。

    早睡是为了有7-8小时的睡眠时间,身体是个蓄电池,没有足够的时间充满电,很容易老化,减缓代谢能力。最好是23点的时候睡觉,放下手机,别刷网络,你很快就能睡着了。

    减肥的人,谨记这个“二三三法则”,体重就能不知不觉降下来哦!




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