• 6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围

  • 发表时间:2019-09-04 16:21 | 秀站网 | 点击数:
  • 6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围

    结实平坦紧致的腹部几乎是每一位处在减肥期间朋友所要追求的,纤细的腰肢的确会凸显好身材,从而让我们凹凸有致更有线条感。但是在我们如此追求的过程中,我们需要做的不仅仅是局部地瘦腰,因为不存在局部减脂的事情发生,所以我们要做的是全身性的减脂(如果体脂较高的情况下)和腰腹部的塑形。

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    是的,通过全身性的减脂可以让我们在瘦全身的同时,腰腹部也瘦下来,但是在这个过程中还需要进行针对性的腰腹训练,因为减脂只是减掉全身的脂肪,这当然也包括腰腹两侧,但却不能解决腰腹两侧松弛的问题,而要解决腰腹两侧松弛的问题需要我们做的就是腰腹部的针对性训练。

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    而腰腹部的针对性训练也不单纯地针对于需要减脂的朋友,因为还会有很多朋友本身就体脂率不高,却腰腹两侧松弛有赘肉,而要解决这种现象就需要通过腰腹部的针对性训练来提高两侧肌肉含量,通过对腰腹两侧肌肉的训练来增加两侧皮肤的弹性,从而紧致腰腹两侧来达到局部瘦腰的目的,而这就是力量训练的魅力。

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    所以,下面分享6个腰腹两侧的针对性训练动作,我们可以通过这样的训练来更有针对性地对腰腹两侧进行塑形。

    动作一:平板支撑左右转髋

    俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双肘与双脚支撑身体

    身体从头到脚呈一条直线,向一侧转动腰髋至接触地面后再转向另一侧

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    动作二:深蹲提膝收腹转体

    双脚打开与肩同班同宽,脚尖朝外,腰背挺直,腹部收紧,双手置于耳旁

    臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,注意膝盖与脚尖方向一致

    起身时,向上提膝抬起一条腿,同时上半身向活动腿一侧转体,使得手肘与膝盖尽量靠近

    顶点稍停,然后还原,还原以后再次下蹲,起身时换边抬腿

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    动作三:支撑侧提膝

    俯身,双臂位于肩部正下方,手肘微屈,双腿向后伸直,背部挺直

    向侧前方提膝抬起一条腿,至动作顶点稍停后还原,然后再向另一侧提膝抬腿

    适当把动作放慢,更有利于感受腰腹两侧发力

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围,练出小蛮腰

    动作四:开合跳+对侧屈体摸脚

    自然站立,腰背部挺直,腹部收紧,双臂自然下垂

    双腿向外跳开,同时双臂向上举过头顶

    双脚落地站稳时,向前屈体,一侧手臂下移去碰触对侧脚踝

    起身站稳后再次向内跳回,双腿落地后再向外跳开

    双脚站稳后另一侧手臂去碰触对侧脚踝


    TAG标签:

    责任编辑:食品网

    上一篇:绿豆芽真的很减肥——效果很好
    下一篇:减肥不用节食,晚饭吃点它

    皇冠资讯app_皇冠资讯比分 (http://www.hn633.com/meiti/jianfei//201909/15157.html): 6动作,有助于紧致腰腹,缩小腰围

分享到:
  • 上一篇: 绿豆芽真的很减肥——效果很好 下一篇: 比节食、跑步更有效的减肥法
  • 相关 减肥瘦身 资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyrights © 2011-2012 皖ICP备10208435号 www.hn633.com 秀站网
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!