• 女性生理期可以跑步减肥吗?

  • 发表时间:2019-09-04 16:25 | 秀站网 | 点击数:
  • 女性生理期可以跑步减肥吗?



    上周我们讲了红糖和补血养颜的关系,当时评论区有童鞋问到:

    非常理解这位童鞋的苦恼了,难得打算认真减肥,跑步打卡都坚持了20多天,但姨妈一来,别说跑步了,减肥的心情都没了…


    所以我们今天就来复习一下,生理期和运动的关系~

    1:生理期能不能运动?

    看每个人的身体情况。

    如果你在大姨妈期间有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题的话,那么建议还是好好休息,当一个安静的美少女就好。


    不用担心不运动就会胖,只要你不放飞自己暴饮暴食,其实并没有那么容易长肉。

    至于生理期期间上秤发现体重增加了,那是因为受到激素的影响,导致身体的水分增加,都是水的重量,生理期后会自然回落的。

    如果你在大姨妈期间没有这些问题,或者只是出现在前面2~3天会比较不舒服但是后面就恢复了,那么还是可以运动的。


    适当的运动对姨妈也有好处,有助于血液循环和神经系统的平衡,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。

    2:生理期不能做哪些运动?

    虽然适当运动对身体有好处,但也不意味着生理期什么运动都能做,最好避开这几种运动哦~

    1

    高强度有氧运动

    比如:快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。

    这些运动强度比较大、跳跃动作多,最好尽量避免。


    2

    增加腹压的运动

    比如:仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。

    这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫,可能会导致痛经。

    3

    任何骨盆高于心脏的动作

    比如:倒立、臀桥等等。

    骨盆高于心脏的动作会改变血压,提高子宫内膜异位症的风险。


    4

    骑跨类动作

    比如:骑自行车、动感单车等等。

    生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

    5

    游泳

    不建议游泳是因为水可能不太干净,为了避免病菌入侵造成感染,生理期还是尽量不要游泳。

    3:生理期如何适度运动?

    这里也是要分人的:

    1. 经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练,但最好把运动强度降低一点,降到平时的60%左右,减少动作次数或放慢动作速度。

    2. 不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动,如瑜伽、散步、拉伸训练等,像之前的泡沫轴拉伸教程,生理期就完全可以有~


    如果不知道自己的运动是不是适度的话,可以参考下这个标准:

    睡一觉后疲累感可以自行消失

    出血量未增大

    没有出现腹部疼痛

    如果运动后是这种感觉的话,那就说明运动强度比较适合哦~

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    责任编辑:食品网2

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