• 坚持4个好习惯,你会瘦得比别人快

  • 发表时间:2020-05-17 22:47 | 秀站网 | 点击数:
  • 坚持4个好习惯,你会瘦得比别人快


    同样的减肥计划,为什么有的人可以快速瘦下来,而有的人却很难见到效果呢?这可能跟平时的生活习惯有关。

     

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  • 有的人习惯了规律早睡,不吃零食,不吃油炸食物,保持了身体高代谢运转状态。有的人却还是熬着夜,偷吃零食,喝着奶茶,严重影响机能运转,伤害了身体的健康。平时行为的自律与否,决定了你的减肥速度,也影响了自身的健康跟体能素质。

    你以为一份炸鸡一杯奶茶的热量没有多少,不会影响减肥速度,但是熟悉食物热量的健身人士会知道,炸鸡加奶茶,就是发胖的搭配。二者的热量加起来超过了700大卡,相当于你健身一个小时以上才能消耗掉。好身材源于自律,减肥期间,你真的做到严于律己了吗?

    怎么才能提高减肥速度呢?你需要从生活入手,除了加强运动锻炼,戒掉各种零食、不健康的加工食物外,还需要多一些细节入手,来提高减肥速度。

     

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  • 减肥期间,只需坚持这几个好习惯,无需刻意节食,你也会瘦得比别人快!

    习惯1、吃饭先吃蔬菜,后吃米饭

    改变一下吃饭顺序,你就能降低热量摄入。我们饭前可以先喝一杯水,吃饭的时候可以先多吃几口高纤维的蔬菜,提高饱腹感,把米饭跟其他高热量食物放在后面吃。

    蔬菜的热量比较低,吃饭先吃蔬菜,你的饥饿感就会有所下降,对其他食物就会减少摄入量,一顿饭下来热量摄入就会有所下降,但是却不会饿着自己。

    习惯2、大碗盘换成小碗盘

    有一个实验发现,电影院看电影的两个人,一个拿大桶爆米花,一个小小桶爆米花,一场电影看完,拿大号桶的人进食了更多的爆米花而不自知。

    如果我们吃饭的时候可以改为小碗盘,那么我们装食物的分量就会减少,还会不知不觉控制饭量的摄入哦!

    习惯3、多喝水

    研究发现,多喝水的确能提高减肥速度。平时喝足量水,一天10杯水的人,减肥速度比不喝水的人快很多。有便秘烦恼的人更应该多喝水,保持肠道的畅通。

    水可以促进身体循环代谢,稀释血液浓度,加速垃圾废物排出体内,减轻身体的负担。细胞需要水分保持其饱满,有助于皮肤的紧致弹性。此外,每天喝2L水以上,可以缩短脂质周期,加速脂肪的分解。你喝够水了吗?

     

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  • 习惯4、三餐外饿了,这么吃

    不要总是让自己处于饥饿感中,我们要善于选择天然、低卡的食材来降低饥饿感,抑制饥饿素的分泌,这样才能控制皮质醇的分泌,提高减肥速度。过度的饥饿会让身体以为陷入饥荒,从而主动分解肌肉来降低身体代谢,导致易胖体质的出现。

    三餐之外如果你饿了,我们可以吃一些黄瓜、水煮蛋来提高饱腹感,多喝几杯水,热量摄入就得到了控制,有效保持身体的代谢水平,还能避免饥饿过度出现的暴饮暴食现象。


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