• 减肥吃什么零食?推荐15款解馋健康零食

  • 发表时间:2020-05-31 22:08 | 秀站网 | 点击数:
  • 减肥吃什么零食?推荐15款解馋健康零食


    老早大家就让我推荐健康零食,可是我基本都吃水果、酸奶、坚果,各种包装小零食几乎不吃。

     

    为了给大家做系统全面的推荐,全网搜索了好久,做足了功课,终于来交作业啦。

     

    下面就从零食的概念说起,跟大家再唠唠健康零食的标准,推荐一些健康零食和吃法。

     

    一、什么是零食?

     

    很多朋友认为薯片、糕点、巧克力、冰激凌等包装食品才是零食。

     

    这么理解零食就片面了。

     

    零食是指三餐以外吃喝的所有食物和饮料(不包括水)。

     

    换言之,零食就是加餐,所以你两餐之间啃个玉米棒子或喝碗粥,都是零食,对这个解读很吃惊吧。

     

    二、健康零食的标准是?

     

    最健康的零食当属新鲜、天然的食物。

     

    1、蔬菜如黄瓜、西红柿、小圣女果等

     

    2、水果如草莓、芒果、苹果、梨等

     

    3、奶类如纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等

     

    4、豆类如无糖豆浆、豆花、毛豆等

     

    5、原味坚果如扁桃仁、腰果、开心果等

     

    退而求其次的话,少油、少盐、少糖,能量不太高的精加工食品也算是健康零食。

     

    三、健康零食具体有哪些?

     

    上面提到的各种天然健康零食就不再列举了,下面重点列举包装小零食。

     

    高纤健康零食有冻干蔬菜干、无盐海苔、魔芋面/米/凉皮、零卡果冻、无糖龟苓膏,适合正餐蔬菜吃不够,作为膳食纤维的补充。

     

    1、冻干蔬菜干

     

    采用的技术是真空冷冻干燥,常见的有香菇干、秋葵干、萝卜干、南瓜干、豌豆。

     

     

    购买时注意别买成真空低温脱水技术的,真空低温脱水技术的全称是真空低温油浴干燥技术,又叫真空油炸(VF),能量比冻干的高不少。

     

     

    各大品牌的冻干蔬果干又有怎样的区别,看文章:分析6品牌36款冻干蔬果干,减肥更适合吃这几款

     

    2、无盐海苔

     

    来自于大海的天然美味,本身含盐,所以「无盐」的意思是没额外添加盐。下面普通海苔的钠含量是无盐海苔的3.4倍。

     

     

     

    3、魔芋米/面/凉皮

     

    魔芋的主要成分是膳食纤维,能量超低,即使叫「米」、「面」、「凉皮」,也不能作为主食吃,否则吃很多也很快会饿,更适合闲着没事嘴巴馋吃着玩儿,不过调味要控油控盐,其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。

     

    至于魔芋爽,钠含量太高,基本都在每百克1000毫克以上,如下图品牌每百克(4小包)的钠含量相当于3克盐,全天的盐摄入量可是得控制在6克以内。

     

    89071586145748352

     

    图:某品牌魔芋爽营养成分表

     

    推荐阅读:「三低食品」选对更得吃对,要不只会越减越肥

     

    4、零卡果冻

     

    下面这款零卡果冻的配料是水、赤藓糖醇、结冷胶、乳酸钙、DL-苹果酸、柠檬酸钠、山梨酸钾、食用香精。

     

    赤藓糖醇提供甜味,苹果酸、柠檬酸钠提供酸味,结冷胶提供Q口感。

     

    虽然都是食品添加剂,不过按照国家标准添加不会有安全问题,关键是能让太馋的小伙伴解馋。

     

     

    5、无糖龟苓膏

     

    配料是仙草、淀粉苓、金银花、蒲公英、甘草、草龟、木糖醇,能量低的和魔芋米有的一拼。

     

     

    高蛋白健康零食有即食鸡胸脯肉、低盐低淀粉鸡肉肠、低盐卤牛肉、水浸金枪鱼罐头、吊干鱿鱼丝,适合正餐蛋白摄入不足时加餐。

     

    6、即食鸡胸脯肉

     

    选择小胸肉,口感更嫩;选择原味,不选烟熏;选择钠含量更低的,比如下面两款鸡胸脯肉,后者钠含量是前者的3倍。

     

    64511586145750132

     

    图:钠含量低的鸡胸脯肉

     

     

    7、低盐低淀粉鸡肉肠

     

    下面两款鸡肉肠中,后者能量是前者的1.7倍,后者的钠含量是前者的7倍。所以鸡肉肠也可以是健康零食,但是购买时一定得看营养成分表,选能量和钠含量低的。

    8、低盐卤牛肉

     

    下面两款卤牛肉中,后者钠含量是前者的2.7倍。

     

     

    9、水浸金枪鱼罐头

     

    金枪鱼DHA含量较丰富,可是一定要选水浸的,看同一品牌油浸的能量是水浸的2倍多。

     

     

    图:水浸和油浸金枪鱼罐头对比

     

    10、吊干鱿鱼丝

     

    同样是鱿鱼,你最常买到的往往都添加油、糖、盐,有的盐含量高达2114毫克/100克,可是吊干鱿鱼不额外添加糖、油,虽然也添加了盐,但因为嚼起来太费劲,所以能让你解馋的同时还不至于摄入太多盐。

     

    高碳水健康零食包括:原味玉米饼、即食板栗、无糖少油全麦面包、无糖无油燕麦圈、无糖低油水果麦片、冻干粥,适合正餐主食吃的不够时作为加餐,或者加餐吃了这些零食,下顿正餐少吃点主食。

     

    11、原味玉米饼

     

    配料表里只有玉米和水,感觉和我们大山东的煎饼一样,打算买来尝尝。

     

     

    12、即食板栗

     

    爱吃板栗可是剥壳费劲,剥好壳的小包装板栗很贴心。

     

    13、无糖少油全麦面包

     

    选全麦粉排在配料表第一位的,说明全麦粉含量最高,另外注意无糖少油。

    图:某全麦面包配料表

     

    推荐阅读:4招挑选优质全麦食品

     

    14、无糖无油燕麦圈

     

    不用热水冲,直接就能拿着吃,最大的问题是容易吃多。

     

    15、无糖低油水果麦片

     

    截止到目前找到的最健康的一款是这样的。


    TAG标签:

    责任编辑:食品网

    上一篇: 瘦大腿肚的最快方法猛烧脂肪
    下一篇:没有了

    皇冠资讯app_皇冠资讯比分 (http://www.hn633.com/meiti/jianfei//202005/15890.html): 减肥吃什么零食?推荐15款解馋健康零食

分享到:
  • 上一篇: 瘦大腿肚的最快方法猛烧脂肪 下一篇: 减肥冷知识知多少?坚持8天,暴瘦4斤
  • 相关 减肥瘦身 资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
    Copyrights © 2011-2012 皖ICP备10208435号 www.hn633.com 秀站网
    本站除标明"本站原创"外所有照片版权归原作者所有,如有冒犯,请联系本站,我们将立即予以删除!